Diēta 6 ziedlapiņas - apraksts un atsauksmes par lietošanu

6 ziedlapiņu diēta jau vairākus gadus palīdz sievietēm zaudēt svaru. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ir jāsaprot, ko drīkst ēst, ko nē, kādas receptes tiek izmantotas un kādas ir citas funkcijas.

Vispārīgi noteikumi

Šī interesantā diēta ir sešu dienu cikls, kurā katra no tām ir monodiēta. Pozitīva ietekme uz ķermeni kļūst iespējama, patērējot pārtiku no dažādām pārtikas grupām. Šāda pieeja svara zaudēšanai ļauj organismam katru dienu zaudēt nevajadzīgas tauku nogulsnes, neciešot stresu vai pārslodzi.

Turklāt katra no nākamajām 6 ziedlapiņu diētas dienām piepilda organismu ar mikro- un makroelementiem un vitamīniem. Rezultātā tas pozitīvi ietekmē tā funkcionalitāti.

Kāds ir 6 ziedlapiņu diētas noslēpums?

Ķermeņa masas samazināšana tiek nodrošināta, ievērojot atsevišķu diētu. Tas ir tas, kas cilvēkam, kurš zaudē svaru, būs jāiztur sešas dienas pēc kārtas. Būtībā šis režīms ir divu monodiētu maiņa: ogļhidrātu un olbaltumvielu. Tas noved pie svara kategorijas samazināšanās.

Sakarā ar monotonu pārtikas produktu patēriņu (ķīmiskā sastāva ziņā) 24 stundu laikā organisms nesaņem visas pārējās sastāvdaļas. Tas noved pie tauku sadalīšanās, lai pēc tam papildinātu rezerves.

Pamatnoteikumi

Tāpat kā jebkura cita diēta, 6 ziedlapiņas ir balstītas uz atbilstību galveno noteikumu sarakstam:

• monodiētu secības maiņa ir nepieņemama;
• dienas laikā ir atļauts patērēt konkrētu produktu, kas ir “tematisks”;
• ēst piecas līdz sešas reizes 24 stundu laikā, rūpīgi sakošļājot pārtiku;  
• katru dienu izdzeriet vismaz litru ūdens un lietojiet ieteiktos dzērienus tikai starp ēdienreizēm;
• pilnībā izslēdziet no uztura aizliegtos pārtikas produktus, tostarp cukuru un to saturošus priekšmetus.

Tikpat svarīgi ir vingrot. Tas var būt vai nu ikdienas rīta vingrinājumi, vai vienkārši 30-40 minūšu pastaiga.

Pirmā ziedlapiņa

Šīs dienas akcents ir jūras veltes un pati zivs. Pieņemamās metodes ir: vārīšana, cepšana un tvaicēšana. Var izmantot treknas zivis (paltusu, skumbriju).

Garšas uzlabošanai izmantojiet sāli, svaigus garšaugus un dabīgas garšvielas (kurkumu, kariju, sarkanos un melnos piparus). Nedrīkst saturēt trešās puses piedevas, jo īpaši mononātrija glutamātu, krāsvielas vai konservantus.

Diētas iespēja pirmajās 24 stundās:

1. Brokastīs - vārīta liesas zivs fileja (brekši, menca). Var pievienot divus līdz trīs g sāls.
2. Otrās brokastis - folijā iepriekš cepti pollaka, karpas vai citas “kaulainas” zivs gabaliņi. Ja vēlaties, pievienojiet sāli un zaļumus - pētersīļus, dilles, zaļos sīpolus.
3. Pusdienās varat pagatavot zivju zupu ar sāli un zaļumiem. Lai to izdarītu, ūdenī ievieto ne tikai pašu zivi, bet arī jūras veltes. Tā varētu būt garneļu gaļa, kuru izvelk piecas minūtes pirms beigām. Alternatīva būtu kalmāru gabaliņi.
4. Pēcpusdienas uzkodas - tvaicētā vārītas zivis.
5. Vakariņās - nedaudz sālītā ūdenī vārītas tīģergarneles. Jūs varat izmantot kalmārus.  

Zaļā tēja ir noderīga starp ēdienreizēm. Bet tai jābūt vājai un bez pievienota cukura, lai mazinātu izsalkuma sajūtu.

Otrā ziedlapiņa

Ir dārzeņu diena. Produktus var tvaicēt, cept vai vārīt. Šajā gadījumā eļļu nekādā gadījumā nedrīkst pievienot dārzeņiem.

Diēta otrajā dienā:

1. Brokastīs - vārīti kartupeļi un neapstrādāti baltie kāposti, tiem var pievienot nedaudz zaļo sīpolu un dilles.
2. Otrās brokastis - tvaicēti brokoļi vai ziedkāposti. Jūs nevarat apstrādāt ilgāk par septiņām minūtēm; dārzeņiem var pievienot nedaudz sāls.
3. Pusdienās - sautēts-vārīts dārzeņu (cukini, tomāti, baklažāni, burkāni un citi) sautējums ar zaļumiem. Optimālais gatavošanas variants ir “al dente”, kad produkti vairs nav neapstrādāti, bet arī nav elastīgi. Tas ir pluss, jo pagarina ēdiena sakošļāšanas procesu.
4. Pēcpusdienas uzkodas - cepts ķirbis folijā vai biezenī vārīta selerijas sakne ar sasmalcinātiem svaigiem dārzeņiem. Piemēram, svaigi gurķi, burkāni, paprika.
5. Vakariņās - dārzeņu maisījums, ieskaitot ziedkāpostu un burkānus. Tos cep folijā vai tvaicē. Alternatīva būtu salāti ar vairāku veidu kāpostiem (Briseles kāpostiem, kāpostiem, ziedkāpostiem), burkāniem un seleriju.

Starp ēdienreizēm dzeriet nekoncentrētu zaļo tēju bez cukura vai filtrētu ūdeni. Pēdējam pievieno svaigi spiestu dārzeņu sulu no burkāniem, kāpostiem un cukini.

Trešā ziedlapiņa

Šī diena ir veltīta vistas gaļai. Svara zaudēšanas uzdevums ir skaidri nodalīt sajūtas - jums ir jāsaprot, kad beidzas izsalkums un sākas sāta sajūta. Viens no ieteikumiem ir košļāt katru gabalu lēnām (15 vai vairāk reizes). Process apstājas uzreiz pēc tam, kad cilvēks jūt, ka ir pilns.

Trešās dienas ēdienkarte:

1. Brokastīs - vārīta vistas fileja.
2. Otrās brokastis - vistas stilbiņi, cepti folijā, bez ādas. Noteikti pievienojiet nedaudz sāls un pievienojiet dabīgas augu garšvielas (rozmarīns, baziliks, piparmētra).
3. Pusdienās - otrs vistas buljons, ar maziem gaļas gabaliņiem, kā arī pētersīļiem vai dillēm.
4. Pēcpusdienas uzkodas - tvaicēti vistas ciskas bez ādas.
5. Vakariņās - vārīta vistas krūtiņa, kuras pagatavošanai ūdenim pievieno nedaudz sāls.

Ceturtā ziedlapiņa

Šajā dienā tiek izmantoti tikai graudaugi, kurus gatavo tikai ūdenī. Papildus izmanto nelielos daudzumos jodēto sāli, garšvielas bez krāsvielām un konservantiem un svaigus garšaugus.

Ceturtās dienas ēdienkarte:

1. Brokastīs - agrāk vakarā tvaicēti zaļie griķi. Lai to izdarītu, vāra ar verdošu ūdeni - 200 ml ūdens uz 100 g graudaugu, pārklāj ar vāku un dvieli. Tieši pirms lietošanas pievienojiet nedaudz sāls.
2. Otrās brokastis - vārīti parastie vai brūnie rīsi.
3. Pusdienās - prosas putra bez sāls un garšvielu pievienošanas.
4. Pēcpusdienas uzkoda - bulgurs ar sasmalcinātiem pētersīļiem vai dillēm.
5. Vakariņās - parastā ūdenī vārīta griķu biezputra.

Piektā ziedlapiņa

Izņēmuma kārtā biezpiena diena. Jūs varat patērēt tikai uzrādīto produktu un 200 ml piena ar zemu tauku saturu - mazāk nekā 3%. Citas ēdienu receptes nav vajadzīgas.

Piektās dienas ēdienkarte:

1. Brokastīs - dabīgs biezpiens bez papildu sastāvdaļām. Tad dienas laikā to lieto katru reizi ar nelielām izmaiņām.
2. Otrās brokastis ir dienas produkts, pievienojot nelielu daudzumu sāls.
3. Pusdienās - biezpiens un 100 ml piena.
4. Pēcpusdienas uzkodas ir produkts bez piedevām.
5. Vakariņās - biezpiens un 100 ml piena.

Nesaldināta tēja starp ēdienreizēm ir obligāta.

Sestā ziedlapiņa

Pēdējā diena ir veltīta augļiem – tos ēd neapstrādātus. Izvēlne ir šāda:

1. Brokastīs - liels un gatavs banāns.
2. 2. brokastis - viens vidējs apelsīns un salds ābols.
3. Pusdienās - banāns un divi kivi.
4. Pēcpusdienas uzkodas - sezonas augļi (piemēram, āboli vai aprikozes, plūmes, bumbieri).
5. Vakariņās - viens vidējs greipfrūts.

Starp ēdienreizēm varat dzert nesaldinātu tēju. Noderēs glāze svaigi spiestas augļu sulas vai ūdens ar tai pievienotu.

Aizliegtie produkti

Tā kā diēta tiek sastādīta stingri pa dienām, vienas monodiētas ietvaros nebūs iespējams patērēt pārtiku no citas dienas. Piemēram, sajauciet zivis un gaļu, augļus un biezpienu.

Būs nepieciešams pilnībā atteikties:

• cukurs jebkurā daudzumā;
• smalkmaizītes, rauga maizes un konditorejas izstrādājumi;
• jebkura veida ātrās uzkodas;
• miltu un makaronu izstrādājumi;
• taukaini un kūpināti ēdieni;
• vārītas, kūpinātas un cita veida desas;
• gaļas un zivju konservi;
• marinādes, kečupi un majonēzes;
• trekni piena produkti;
• sviests un margarīns;
• rūpnīcas gāzētie dzērieni;
• alkohols - neatkarīgi no tā stipruma.

Kā izkļūt no diētas

Pirmajās dienās jums jāēd tikai atļautie pārtikas produkti (zivis, liesa vistas gaļa, augļi, dārzeņi). Tad tiem pievieno citus - piena produktus, graudaugus, liesu cūkgaļu vai liellopu gaļu, ogas.

Uztura daudzveidība un kaloriju saturs ir jāpalielina, bet pakāpeniski, parasti ievērojot zemu kaloriju diētu. Šo svara zaudēšanas kursu ieteicams atkārtot ne agrāk kā 30 dienas pēc tā pabeigšanas.

Tā kā organisms jau ir pieradis pie kaitīgas un neveselīgas pārtikas, nepieciešams vēl vairāk ierobežot visa kaitīgā patēriņu. Ieskaitot saldo, ceptu vai treknu. Ēdienus vislabāk pagatavot cepeškrāsnī vai dubultā katlā. Noderīgs papildinājums būtu vieglas fiziskās aktivitātes un veselīga dzīvesveida saglabāšana.

Neveiksmes gadījumā

Ja kādā no tematiskajām dienām rodas sabrukums, nedēļu vai ilgāk ir pilnībā jāatsakās no novērotā monodiētas cikla. Tajā pašā laikā jums jāturpina ēst veselīgu un barojošu pārtiku.

Tikai pēc tam, kad atkal parādīsies psiholoģiskais noskaņojums tievēšanai, diētu varēs sākt no pirmās – zivju – dienas.

Kontrindikācijas

Dažos gadījumos 6 ziedlapiņu diētu nevar ievērot. Šādu gadījumu saraksts ietver:

• grūtniecība un barošana ar krūti;
• vecums līdz 16-17 gadiem;
• hroniskas vai akūtas patoloģiskas novirzes aknās un nierēs;
• čūlainas un erozijas gremošanas sistēmas slimības;
• 1. un 2. tipa cukura diabēts, citas endokrīnās patoloģijas;
• smagas sirds muskuļa slimības.

Pievērsiet uzmanību šādiem aizliegumiem: akūtām infekcijas slimībām un jebkādām veselības problēmām, kurām nepieciešama stingra diēta.

Atsauksmes par 6 ziedlapiņām

Spriežot pēc uztura speciālistu atsauksmēm, piedāvātā diēta ir diezgan vienkārši izpildāma. Tas ir sātīgs uztura ziņā un efektīvi samazina svaru. Saglabājot šo režīmu bez bojājumiem, atkarībā no sākotnējā ķermeņa svara, jūs varat atbrīvoties no diviem līdz pieciem kg. Tas viss nedēļas laikā un bez lielas fiziskas vai emocionālas piepūles.

Atsauksmes par 6 ziedlapiņu diētu no tiem, kuriem jau ir izdevies šādā veidā zaudēt svaru, ir pozitīvas. Sabalansēts uzturs un nav novērots nogurums vai izsalkums. Taču šāds plāns tā vienmuļības dēļ nav viegls visiem.

Viss par plusiem un mīnusiem

Starp diētas priekšrocībām pievērsiet uzmanību:

• īss diētas ilgums kopā ar nopietniem rezultātiem svara zaudēšanas ziņā;
• pamatproduktu pieejamība un to saprātīgās izmaksas;
• gatavošanas vienkāršība;
• katru dienu tiek patērēts ievērojams daudzums pārtikas, kas ļauj zaudēt svaru bez pastāvīgas bada sajūtas;
• zarnu attīrīšana paralēli svara zaudēšanai;
• veselības drošība;
• spēles elementa klātbūtne, kas veicina pozitīvu psiholoģisko attieksmi.

Starp trūkumiem ir uztura diētas vienmuļība, līdzsvara trūkums attiecībā uz galveno makroelementu uzņemšanu.

Vēl viens trūkums ir nepieciešamība pēc biežas ēdienreizēm un vingrošanas, pastaigas, kas var nebūt piemērota cilvēkiem, kuri strādā. Olbaltumvielu dienās, iespējams, var rasties vājuma vai letarģijas sajūta.

Apsverot diētas plusus un mīnusus, pirms “apsēdies” pie tās, jāpārliecinās, vai organisms tam ir gatavs. Ja Jums ir kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu sistēmas vai endokrīno dziedzeru slimības, vislabāk ir atteikties no jebkuras monodiētas.

Visos citos gadījumos 6 ziedlapiņu uztura plāns būs lielisks risinājums, jo tauku dedzināšana un svara zudums ir garantētas.